ҳ̸Ҳ̸ҳ ﻣنـﭠـدﭔآٺ وساﻡ ﮪـلاڷ ҳ̸Ҳ̸ҳ
<div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><font style="color: Red;" size="4">اهلا وسهلا بك <br>
عزيزي الزائر نورت المنتدى بوجدك <br>
يسعدنا انضمامك الي عائلتنا المتواضعة <br>
تفضلوا المكان واسع</font><br>
</div>
</div>


ҳ̸Ҳ̸ҳ ﻣنـﭠـدﭔآٺ وساﻡ ﮪـلاڷ ҳ̸Ҳ̸ҳ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
إن لم تطف بالبيت لأنه عنك بعيد Smile فلتقصد رب البيت فسبحانه ♥️ أقرب إليك من حبل الوريد ♥️ وإن لم تسعى بين الصفا والمروة Smile فلتسعى في الخير أينما تجده ♥️ ... ... ... وإن لم تقف بعرفة Smile فلتقم لله بحقه الذي عرفه ♥️ وإن لم ترجم إبليس بالجمرات Smile فلترجمه بفعل الخيرات وترك المنكرات ♥️ وإن لم تذبح هديك بمنى Smile فلتذبح هواك .. فتبلغ المنى ♥️ كل عام وانتم الى الله أقرب عيد أضحى مبارك Smile

شاطر | 
 

 تمارين , تمارين رياضية ,

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
reemo
عضو خبير
عضو خبير
avatar

اوسمة العضو
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 464
نقاط : 581
تاريخ الميلاد : 05/02/1996
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 21
الموقع : http://wesam.arabstar.biz/
المزاج : الفيس بووووووك

مُساهمةموضوع: تمارين , تمارين رياضية ,   الخميس يناير 13, 2011 2:43 pm

تمارين , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم , ربات البيوت
, تمارين ربات البيوت , تمارين تنحيف , تمارين رشاقة

تمارين تنحيف رشاقة لياقة الجسم


1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.

3. شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wessam
Admin
Admin
avatar

اوسمة العضو


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5000
نقاط : 6968
تاريخ الميلاد : 01/09/1997
تاريخ التسجيل : 24/06/2010
العمر : 20
الموقع : www.wesam2 0 1 0.com
المزاج : متلغبطه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين , تمارين رياضية ,   الجمعة يناير 14, 2011 1:34 am

موضوع رائع ومفيد


لما عفوت ولم أحقد على أحدٍ ______أرحت نفسي من هم العداوات
إني أحيي عدوي عند رؤيتـه _______أدفع الشر عنـي بالتحيـات
وأظهر البشر للإنسان أبغضه ______كما أن قد حشى قلبي محبات
الناس داء ودواء الناس قربهم _______وفي اعتزالهم قطع المـودات


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wesam.arabstar.biz
hams
عضو خبير
عضو خبير
avatar

اوسمة العضو





الجنس : انثى
عدد المساهمات : 850
نقاط : 1080
تاريخ التسجيل : 05/01/2011
الموقع : الفيس بوك
المزاج : الفيس بوك

مُساهمةموضوع: رد: تمارين , تمارين رياضية ,   الخميس يناير 20, 2011 7:47 am

مرسيه يا روما يا عسل


علمتني الحياه

ان اجعل قلبي مدينه سكانها المحبه

وطريقها التاسمح والعفو

وان اعطي لا انتظر العطاء

وان اصدق مع نفسي

وان احتفظ باحزاني في قلبي

وان ارسم البسمه على شفتي

حتى لا احزن الناس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
reemo
عضو خبير
عضو خبير
avatar

اوسمة العضو
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 464
نقاط : 581
تاريخ الميلاد : 05/02/1996
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 21
الموقع : http://wesam.arabstar.biz/
المزاج : الفيس بووووووك

مُساهمةموضوع: رد: تمارين , تمارين رياضية ,   الجمعة يناير 21, 2011 7:58 am

مرسيييييييييييه لكم كلكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wessam
Admin
Admin
avatar

اوسمة العضو


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5000
نقاط : 6968
تاريخ الميلاد : 01/09/1997
تاريخ التسجيل : 24/06/2010
العمر : 20
الموقع : www.wesam2 0 1 0.com
المزاج : متلغبطه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين , تمارين رياضية ,   الجمعة يناير 21, 2011 8:38 am

عفوا يا قمر


لما عفوت ولم أحقد على أحدٍ ______أرحت نفسي من هم العداوات
إني أحيي عدوي عند رؤيتـه _______أدفع الشر عنـي بالتحيـات
وأظهر البشر للإنسان أبغضه ______كما أن قد حشى قلبي محبات
الناس داء ودواء الناس قربهم _______وفي اعتزالهم قطع المـودات


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wesam.arabstar.biz
reham
عضو خبير
عضو خبير
avatar

اوسمة العضو .





الجنس : انثى
عدد المساهمات : 756
نقاط : 940
تاريخ التسجيل : 05/01/2011
المزاج : فيس بوك

مُساهمةموضوع: رد: تمارين , تمارين رياضية ,   الأحد يناير 23, 2011 5:13 am

الموضوع بجد جميل اوي


علمتني الحياه... ان ليس جميع الناس لهم قلبا مثل قلبي

علمتني الحياه... ان لا ابكي على من خدعني من الاصدقاء

علمتني الحياة ... ان اقف امام كل شخص يقف بطريقي ..

وأقول له شكرا سواء ساعدني ام جرحني

علمتني الحياة... كن لينا من غير ضعف وشديدا من غير عنف...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين , تمارين رياضية ,
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ҳ̸Ҳ̸ҳ ﻣنـﭠـدﭔآٺ وساﻡ ﮪـلاڷ ҳ̸Ҳ̸ҳ :: المنتديات الاجتماعية :: ♥(._.ღلمسآت اسَريـﮧ ღ·._.)♥-
انتقل الى: